drazek treningowy

Witam Mój staż treningowy to około 3 miesięcy. Mam 180 cm wzrostu i wazę 70 kg. Moim celem jest masa, oczywiście trzymam diete a dodatkowo stosuje gainera do uzupełnienia braków. Nie chce trenować splitem, dlatego wybrałem trening FBW i chciałbym, żebyście powiedzieli co mogę w nim zmienić, dodać itp. A Klata - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] sztangi -unoszenie sztangielek bokiem w gore ( latanie ) Triceps: -pompki na poreczach Trening B Klata: -wyciskanie sztangi/sztangielek plasko Plecy: -drazek -wioslowanie Barki: -wyciskanie hantli siedzac -podciaganie sztangi wzdluz tulowia Nogi: -przysiady -przysiady wykroczne ze sztangielkami ( ? ) Bajcepsy: [...]

Siemka. Chciałbym zacząć ćwiczyć, aby efektami tego treningu stała się poprawa siły oraz rzeźby. Obecnie jestem niezbyt atrakcyjnym fizycznie chłopczykiem. Chciałbym w ciągu okresu 0,5 roku widzieć bardzo duże zmiany, czy jest to możliwe? Czy plan treningowy dla poczatkujących by Mawashi jest odpowiedni dla moich celów? Chciałbym osiągnąć te [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cajmerek PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Staż treningowy na słowni: systematycznie rok ( nie systematycznie troche bedzie ;d) Uprawiane inne sporty: lekcje wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławki skos poziom, hantle, wyciąg, sztanga obciążenie,drazek. Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, kilka gryfów, prasa do nog, moflitewnik, okolo 100kg obciązenia, drazek... Dieta: coraz lepsza Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: niedawno wystartowałem z cyklem shock+storm, dopeiro 2 treningi za sobą na tym [...]

Cześć, piszę do Was bo mam nie typowe zadanie do rozwiązania. Opiszę siebie, to, co robię i to, co chce osiągnąć. Moim celem jestem zrzucenie tłuszczu, nabranie mięśni ale takich silnych, wyżyłowanych etc. Oraz poprawa koordynacji i po prostu nauczenie się Kickboxingu. Jak ćwiczę? Wtorek i piątek mam treningi Kickboxingu. Są one totalnie różne – [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81,5 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : K-1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, sztangielki, sztanga, lawka prosta/skos, Dieta : jest przestrzegana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Witam! Zrobiłem dla siebie trening i chce spytać o poradę fachowców.. Jeśli ktoś ma jakieś sugestie bądź poprawki proszę o podpowiedzi. Z góry dziękuję Poniedziałek Mięśnie naramienne i klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Trenuje od juz prawie roku, najpierw 5 miesiecy fbw + split, potem przerwa kilkumiesieczna i od 4 miesiecy caly czas FBW. Efekty słabe, ale widoczne (gdyby byla dieta pewnie byloby lepiej). Plan treningowy, proszę o ocenę: Pon Klatka + łydki Wyciskanie płasko (4x10) Wyciskanie na skosie (3x10) Rozpiętki (3x10) Dipsy (3x6+) Wspięcia na palce (3x) [...]

Prosze o sprawdzenie seri i powt. progres będę stosować co 2 lub 3 tyg, che ćwiczyć stałym ciężarem A1.pon. klatka, barki, tricepsy ( ciężko ) wyciskanie sztangi płasko 5s / 10 pow. stały ciężar wyciskanie sztangielek skos 5s / 10 pow rozpiętki płasko 3s / 12 pow podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5s / 8 pow unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Witam serdecznie wszystkich. Zakładam dziennik żeby bardziej pilnować się z ćwiczeniami i dietą. Mam nadzieję, że znajdę tutaj wsparcie. Tak swoją drogą jak patrze na dzienniki treningowe innych to czuję się jak gruba parówa. Mimo to mam nadzieję że znajdzie się ktoś kto mnie wesprze. Od samego początku proszę o pomoc w ułożeniu makro oraz dobrego [...]

Witam! Czytałem już kilka tematów na temat poprawienia siły na drążku, lecz nie znalazłem zadowalających mnie wypowiedzi, stąd zdecydowałem założyć nowy temat. Moim celem jest głównie JAK NAJSZYBCIEJ i JAK NAJWIĘCEJ podciągnąć się na drążku nachwytem! Napiszę coś o sobie aby ułatwić sprawę. wiek: 19 lat waga: 72kg staż treningowy: około rok temu, [...]

[...] TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: porecze, drazek ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: normalna PODAZ KALORII: 4-5k ILOSC BIALKA NA KGMC: 2-3 ILOSC [...]

Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3s francuskie leżąc 3s dipsy 3s skłony w leżeniu głową w [...]

Czytałem dużo na tych forum i innym nawet przemaglowałem jedną lekturę ale wiem że mój plan pozostawia wiele do życzenia. Spowodowane jest to wadą kręgosłupa i tym że nie mogę go obciążać statycznie. Odrzucam wszystkie ćwiczenia z tego zakresu i te przy których po treningu odczuwam jakikolwiek ból. Przygotowanie do siłowni - 1,5 roku drążka i [...]

joł dotad cwiczylem samymi splitami Pora cos zmienic, zdecydowalem sie na fbw. Taki oto plan ułożyłem: A 1.Przysiady 4s 12-10 powt. 2.wiosłowanie sztangą 3s 12-10 powt. 3.wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10 powt. 4.wyciskanie sztangielek zza karku siedzac 3s 12-10 powt. 5.uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10 powt. 6.wyciskanie francuzkie 3s [...]

Dziennik treningowy by Macius1 Cześć. Mam na imię Maciek, mam 15 lat. Mój powiedzmy, że staż to 3-4 miesiące z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Postanowiłem założyć swój dziennik, by w razie czego wiedzieć co robię źle. Ostatnimi czasy ciężko było z systematycznością i chęciami, brakowało mi motywacji. Jednak chcę w końcu wziąć się za siebie i [...]

Poniedziałek: Klatka, triceps, przedramię *Pompki na poręczach, 5s *Wyciskanie hantli płasko, 4s *Wyciskanie hantli skos do góry, 4s *Rozpiętki, 3s *Wyciskanie wąsko, 3s *Wyciskanie francuskie, 3s *Prostowanie ramienia w opadzie, 3s *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, 4s *Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, 4s Wtorek: Nogi, barki [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 16msc Uprawiane inne sporty : KB Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, gryf łamany, ławeczka, drążek, modlitewnik, i ponad 100 kg żelastwa... Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]